Exercices pour ventre plat
Ventre plat – Un rêve accessible avec ces 4 exercices faciles à faire chez soi en 8 minutes.
Ventre PlatCes exercices pour un ventre plat à faire à la maison peuvent vous aider à perdre jusqu’à 7 cm de tour de taille en un mois de façon naturelle et sans faire de redressements assis!
Combinez ces exercices anti-poignée d’amour avec un régime amaigrissant et vous aurez à acheter un maillot de bain de taille plus petite très rapidement.
Cette routine de 8 minutes cible 4 zones différentes des muscles abdominaux pour vous faire obtenir un ventre plat. Comment? Plus vous augmentez votre masse musculaire abdominale, plus votre métabolisme travaille vite et plus vous brûlez des calories!
Exercices ventre plat
Comment fonctionne ce programme d’exercices pour avoir un ventre plat? Vous devez faire cette routine 3 jours par semaine. Commencez par vous échauffer en faisant de la marche ou du jogging sur place pour une minute afin d’augmenter votre rythme cardiaque et de réchauffer vos muscles.
Ensuite, faites chacun des exercices suivants pour une minute. Passez d’un exercice à l’autre sans prendre de pause afin de faire chaque mouvement un à la suite de l’autre. Lorsque vous avez terminé la série de 4 exercices, recommencez une seconde fois du début. Vous ferez ainsi 8 minutes de mouvement ventre plat.
1 – Le “vacuum”
Agenouillez-vous sur le sol afin de former une forme de table avec votre poids sur vos mains et vos genoux. Gardez le dos droit et inspirez en gonflant le ventre. Ensuite, expirez en rétractant le ventre vers la colonne vertébrale et en contractant les muscles abdominaux pendant 3 secondes. Répétez pendant une minute. Cet exercice est parfait pour affiner la taille.
2- La planche
Étendez-vous ventre contre terre sur le sol avec vos jambes étendues, votre corps soutenu par vos avant-bras. Soulevez lentement votre torse et vos jambes afin que seuls vos avant-bras et vos pieds touchent le sol. Contractez vos muscles abdominaux pendant 10 secondes et augmentez jusqu’à une minute graduellement.
3- Le coude-genou croisé assis
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Positionnez vos bras à la hauteur des épaules avec les coudes formant un angle de 90 degrés, les mains vers le haut et les paumes vers l’avant.
Inspirez. Amenez votre coude gauche et votre genou droit un vers l’autre en expirant et en contractant le ventre. Retournez à la position de départ en inspirant. Répétez avec le coude droit vers le genou gauche et alternez le mouvement pendant une minute.
4 – Le levé des genoux sur chaise
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise et tenez le bord avant avec vos deux mains proches de vos hanches.
Inspirez. Expirez et contractez le ventre en levant les genoux lentement vers la poitrine. Si nécessaire, vous pouvez vous pencher vers l’arrière, mais gardez toujours le dos droit. Maintenez la position pour 3 secondes et retournez à la position initiale. Répétez pendant une minute.
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