Régime alimentaire et sportif - Comment perdre de la graisse

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1 Pour perdre de la graisse il ne faut jamais résister à la faim

Si l'organisme résiste à la faim, il se défend en diminuant ses dépenses en calories..

(Perdre la graisse et manger à sa faim)


perdre graisse et augmenter repas2 Pour perdre la graisse il faut augmenter le nombre de prises alimentaires

Plus vous répartirez le total quotidien en un grand nombre de repas plus votre organisme va dépenser de calories, et donc va perdre de la graisse..

(Perdre la graisse et augmenter les repas)
perdre graisse et augmenter glucides3 Pour perdre la graisse il faut augmenter les glucides, mais diminuer les lipides (matières grasses)

Vous devez absolument diminuer la part de matières grasses dans votre alimentation, c'est à dire l'huile, le beurre, la crème de lait, les parties grasses visibles des viandes...En compensation vous devez augmenter la part des aliments glucidiques non sucrés...

(Perdre la graisse et augmenter les glucides)
perdre graisse 4 Pour perdre la graisse il ne faut pas augmenter la part des protéines
Gardez la part normale, ni plus ni moins....

Méfiez- vous des régimes soi-disant miracles des charlatans de l'amaigrissement. Il y a quelques variantes, mais ils sont tous basés sur une alimentation trop riche en protéines (donc déshydratants !!!)...

(Régime proteiné pour maigrir ?)


augmenter le metabolisme de base avec la musculation5 Ce qu'il faut faire pour perdre la graisse est aussi ce qui convient pour être dans la meilleure forme possible...

Les obèses absorbent souvent moins de calories que les maigres. Mais leur organisme dépense peu de calories

(Augmenter le métabolisme de base)
comment perdre de la graisseLiens internes

* Calcul du poids idéal : Pour savoir si vous devez suivre un régime faites le calcul de votre poids idéal selon 7 formules de référence avec 3 programmes gratuits à télécharger
* 7 sports pour bruler des calories : Pour maigrir et bruler les calories !!! Corde à sauter, rameur, aquagym, aérobic etc... A vous de choisir pour bruler les calories superflues !
* Ananas et cellulite : La bromélaine de l'ananas ne fait pas fondre la cellulite, par contre l'ananas soulage les douleurs d'arthrose
* 3 actions et 2 erreurs pour avoir un ventre plat : Pour avoir un ventre plat il faut associer 3 actions : muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour bruler des calories, et faire un régime hypocalorique. Il faut aussi éviter 2 erreurs : porter une ceinture de sudation et se muscler en prenant du volume
* Maigrir des hanches : Pour maigrir des hanches et perdre les poignées d'amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les transverses, faire un sport pour bruler des calories. Il faut surtout éviter de muscler les abdominaux obliques en concentrique
* Perdre son tour de taille : Plus le tour de taille est grand, plus le risque pour la santé s'accroît.

http://ladyisfirst.blogspot.com/2011/06/regime-alimentaire-et-sportif-comment.html deneme1

Aliments phares pour perdre du ventre

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Comment perdre du ventre avant l’été ?

Une alimentation saine combinée avec du sport ciblé…et vous pourrez maigrir du ventre et galber votre silhouette.

3 aliments phares sont à adopter pour perdre du ventre.

Quels sont ces aliments ventre plat ?

1- Aliment pour perdre du ventre.

-       Le tofu est un aliment qui aide à maigrir du ventre.

-       Le tofu contient des protéines, il est faible en calories et aide à la régulation métabolique le soir. C’est l’aliment idéal pour perdre du ventre.

-       Le tofu permet d’être rassasié plus longtemps et de se passer de viande et de glucides.

-       Pour utiliser le tofu aliment pour perdre du ventre, on peut le faire sauter à lapoêle avec des légumes.

2- Aliment pour perdre du ventre.

-        Le quinoa est un aliment qui aide à maigrir du ventre.

-       Le quinoa est riche en sucres lents et devient ainsi une alternative auxproduits sucrés.

-       Le quinoa est riche en protéines essentielles et rassasie donc il aide àperdre du ventre.

-       Le quinoa à un IG faible donc il est fortement conseillé pour réguler la glycémie.

-       Pour un ventre plat, mélanger du quinoa avec des légumes au déjeuner ou avec du lait de soja le matin.

3- Aliment pour perdre du ventre

-       La cannelle est un aliment qui aide à maigrir du ventre.

-       La cannelle régule la glycémie et coupe l’envie de sucre.

-       On utilise la cannelle dans des plats salés, du fromage blanc, des tisanes….

-       Le mélange 4 épices contient de la cannelle et sert à assaisonner vos plats de manière à perdre du ventre.

Cannelle

Tofu

Quinoa

http://www.bien-etre-beaute-forme.com

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Marcher et Perdre du Poids

 Perdre du poids – Oui, la marche permet de réduire l'embonpoint et d’affiner la silhouette. C'est vers l'âge de 25 - 30 ans que le rythme auquel le corps brûle les calories (métabolisme) commence à ralentir, et malheureusement, il devient à ce moment très difficile de perdre du poids sans se mettre au régime. Et évidemment, la plupart des gens reprennent les kilos perdus une fois l'objectif atteint. Aussi, la meilleure solution, c'est encore le bon sens. Si vous pratiquez une activité physique régulière, votre appétit sera tel que vous consommerez naturellement ce qui sera essentiel pour compenser vos dépenses énergétiques et votre poids se maintiendra. La clé est donc premièrement un régime, puis marcher afin de conserver son poids sans souffrir de la faim.
 La recherche menée par l'Université Duke, publiée dans Archives of Internal Medicine, concernant l'impact de l'exercice et l'embonpoint montre qu’il existe un écart notable entre les participants qui pratiquaient quotidiennement une activité physique et un groupe témoin composé de sédentaires. Après huit mois, ces derniers avaient gagné, en moyenne, 1,13 kg tandis que 73% des participants du groupe des actifs avaient conservé leur poids. Dans certains cas, ils en avaient même perdu. Les chercheurs ont donc voulu savoir quelles étaient la durée et l'intensité d'exercice nécessaires pour maintenir son poids. Ils en sont arrivés à la conclusion que pour une même distance jogger et marcheurs accusaient une dépense énergétique globale similaire et donc une perte de poids sensiblement identique. Rien ne sert donc de courir comme le proverbe nous l’explique.
 En dernier lieu, les bienfaits de la marche sont tout simplement raffermissants et rajeunissants. Après 30 ans, la masse musculaire fond inexorablement, si bien que vers la cinquantaine, une personne dont le poids n'a pas varié d'un kilo verra sa silhouette s'alourdir. Toutefois, en marchant d'un bon pas et en balançant vigoureusement les bras, on renforce ainsi les muscles des épaules, des bras, du dos, de l'abdomen, des cuisses et des jambes, on stimule la circulation tout en faisant travailler les fibres musculaires tout en s’épargnant les blessures courantes des sportifs du dimanche : foulures, claquages, tendinites.

 Réduire le stress – Marcher présente aussi des vertus sur notre psychisme. Les contrariétés de la vie quotidienne surexcitent notre système nerveux, accélèrent notre rythme cardiaque et font monter notre tension musculaire et artérielle. Or, l'exercice physique est aussi un remède contre le stress, ce qui compte ici, ce n'est pas l'exercice lui-même, mais les conditions dans lesquelles on le pratique.
 Si vous marchez rapidement pendant un quart d'heure parce que vous avez peur d'arriver en retard, vous accroissez votre stress. La même marche, à la même vitesse, pratiquée dans un espace vert, avec pour seul but d'améliorer votre santé ou même de réaliser une performance, réduit le stress dont vous souffrez. Et si, grâce à l'exercice physique, vous êtes moins stressés, vous vous sentirez bien dans votre peau et c'est toute votre vision de l'existence qui sera transformée.
 La marche constitue un excellent moyen de se vider l’esprit. Telle une méditation active, elle agit comme une berceuse tonifiante. La sensation d’espace au gré des paysages que nous traversons procure une sensation analogue sur le mental. Elle sert d’exutoire tout trouvé et place l’esprit dans un état de conscience légèrement modifié à même de l’apaiser. L’usage du corps offre l’occasion de se recentrer et confère un sentiment profond d’harmonie. L’activité physique en elle-même s’accompagne d’un cortège d’hormones qui assurent un bien-être et un confort physique particulièrement agréable. 

Source :  Bien-etre 

Bonne Marche ! et si vous aimez laissez des commentaires et partagez avec vos amies sur Facebook et twitter 

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