Bien-être : nos astuces pour lutter contre la fatigue

Pour rester en forme malgré le froid et les contraintes d’une vie trépidante, quelques astuces sont à adopter !

L’alimentation

En cette période hivernale particulièrement, on doit miser sur le carburant ! Place aux sucres lents qui permettent de garder de l’énergie, et aux fruits et légumes frais, pour faire le plein de vitalité…

Le sommeil

On ne peut pas rajouter d’heure dans la journée… Mais on peut se ménager des instants de repos : une micro-sieste dans la journée permet de relancer la machine efficacement.

Le sport

Contrairement aux idées reçues, faire du sport ne contribue pas à augmenter le phénomène de fatigue tel qu’on le perçoit en général. Au contraire, il crée une « bonne fatigue » qui aide à améliorer la qualité de

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Bien-être : les bienfaits du melon

La fin de l'été approche, alors on se jette sur les derniers melons, et on déguste ce fruit bon pour la santé !

L'une des vertus principales du melon, et très appréciée des consommatrices, c'est sa valeur pauvre en calories. On peut être sûre qu'une consommation de melon plusieurs fois par semaine ne laissera aucune trace sur notre jolie taille... Le melon est également très riche en eau et en fibres, ce qui en fait un allié idéal pour combattre la chaleur de l'été et les petits désagréments intestinaux qui peuvent l'accompagner.

Le melon contient également beaucoup de carotène : 100 grammes de melon apportent au corps la moitié des AJR en provitamine A. Cette vitamine permet un bon maintien de la vision et des muqueuses. Elle joue également un rôle important dans la préservation de la peau. La carotène est également riche en vitamine C, qui possède des vertus antioxydantes très bénéfiques pour le corps.

Vous l'aurez compris, mangez du melon, c'est manger bien et bon !

Si vous ne savez pas comment le cuisiner, découvrez quelques recettes préparées par nos blogueurs partenaires :

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Bien-être : les aliments qui aident à garder une peau saine

Pour afficher un teint éclatant de santé et éviter les imperfections, les soins commencent dans l’assiette, avec des alliés 100% beauté !

Les acides gras essentiels

Ils sont les éléments constituants des cellules de la peau, dont ils nourrissent les membranes. En boostant ces cellules, ils renforcent l’épiderme, aidant son élasticité et évitant la sécheresse et les tiraillements. On les trouve dans le germe de blé, les fruits secs, les poissons gras et les huiles vierges.

La vitamine A

D’elle dépend la création de kératine, qui apporte souplesse et douceur à la peau, mais aussi aux cheveux. Les ongles également sont concernés par cette molécule. Pour en avoir un apport suffisant dans votre alimentation, pensez à consommer chaque jour des produits laitiers ou du foie ou des œufs, ainsi que des fruits et légumes.

Le zinc

Pour éviter les problèmes d’acné et tous les troubles de la peau, les oligo-éléments sont indispensables. Le principal allié d’une peau saine est le zinc, que vous pouvez assimiler en mangant des fruits de mer

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Bien-être : des exercices pour avoir de jolies fesses ! Info rédaction

Pour arborer un fessier digne d’une bomba latina, découvrez nos astuces faciles à adopter au quotidien…

Au bureau : Assise sur votre chaise, les pieds bien à plat au sol, serrez les genoux. Décollez votre dos du dossier, bien droit. En gardant vos jambes serrées et pliées, levez-les 10 fois de suite en contractant les muscles des fesses. Terminez en gardant les jambes levées 20 secondes. Pour plus d’efficacité, vous pouvez faire plusieurs séries.

Au quotidien : Pensez à contracter votre fessier le plus souvent possible : en grimpants les escaliers deux à deux, en faisant des séries de contraction dans le métro, en portant des talons hauts, en marchant sur la pointe des pieds… Toutes les occasions sont bonnes pour faire travailler les fesses ! Et si vous êtes régulière, les résultats seront bien visibles…

Sur ce thème : fessier, fesses, musculation, gym, fitness, sport, bien être

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Bien-être : les légumineuses, des alliées minceur !

Peu utilisé dans la cuisine de nos jours, voici un groupe d’aliments qui a pourtant tout à nous offrir…

Les légumineuses

Il s’agit des graines comestibles. On peut les répartir en trois catégories : les pois secs (chiches, cassés…), les lentilles (vertes, brunes, rouges…) et enfin les haricots secs et les fèves (soja, haricots blancs, mungo, romains…)

Leurs vertus

Très pauvres en matières grasses, les légumineuses sont riches en fibres, ce qui apporte une rapide sensation de satiété. Cela facilite aussi le transit, améliorant l’élimination des toxines. Leur forte teneur en protéines remplace avantageusement la viande. Il faut alors les marier avec des céréales pour obtenir les acides aminés essentiels. Enfin, les légumineuses sont une source importante d’apport en vitamines B, fer, magnésium, calcium et sélénium.

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Bien-être : les bienfaits de l'huile de pépin de raisin

Focus sur un allié forme et beauté qui gagne à être connu… Un atout facile à utiliser :

Santé

L’huile de pépins de raisins est gorgée de propriétés bienfaisantes, qui en font une excellente huile alimentaire à utiliser dans tous types de préparation. L’utilisation à froid reste la meilleure pour conserver toutes ses vertus. Elle est principalement reconnue pour son action anti-cholestérol et son rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

Beauté

En usage externe, l’huile de pépins de raisins est appréciée pour tout type de peaux sauf sèche : mixte, grasse, mature, abîmée… Son action régulatrice de sébum rétablit une peau saine. Les omégas 6 et tocophérols qu’elle contient sont de puissants antioxydants qui aident à la régénération cellulaire. Pour l’utiliser vous-même, vous pouvez vous concocter des soins maison : associé à du yaourt pour un masque anti-âge, ou à du sucre pour ungommage

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Bien-être : le sauna

Pour se réchauffer et se détoxifier, on pique toute leur méthode aux finlandais !

Le sauna

Le sauna est une petite cabane de bois ou une pièce l’imitant, dans laquelle on prend des bains de chaleur. Véritable tradition sociale dans les pays du Nord, le sauna se partage en famille ou entre amis, et même avec des collègues. Cette méthode a pour but d’éliminer les toxines et de relaxer tout le corps.

La pratique traditionnelle

Le sauna est chauffé à environ 90°C. Les pratiquants doivent être nus, avec une serviette par mesure d’hygiène et pour éviter d’être en contact avec les bancs de bois qui peuvent devenir trop chauds. La durée d’une séance doit être de 9 à 12 minutes. Ensuite, il faut prendre un bain ou une douche froide. On recommence ce cycle deux fois. Enfin, pour compléter les effets du sauna, il est conseillé de faire une courte sieste : cela permet à l’organisme de se relaxer totalement et d’accentuer les effets bénéfiques du sauna sur la circulation et l’élimination des toxines.

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Bien-être : 4 astuces pour lutter contre la cellulite

Elle vous a frustré tout l'été ? Si la cellulite ne vous lâche pas, découvrez quelques astuces pour vous aider à vous en débarrasser !

Mangez des fruits et des légumesC'est très connu, l'alimentation et le sport ont une influence certaine sur la cellulite. Privilégiez ainsi les fruits et les légumes, notamment le melon, la pastèque, le fenouil, le cerfeuil, le céleri, la tomate, et le radis.Liquidez les graissesAfin de drainer plus facilement les graisses, n'hésitez pas à boire beaucoup d’eau, ainsi que du thé et des infusions de romarin, d’ortie ou d’hibiscus.Préférez la douche froidePas de panique, la douche écossaise n'est pas au programme, même si elle est excellente pour la circulation sanguine. Pour gommer la cellulite, terminez votre douche ou votre bain par un jet d’eau fraiche sur votre corps, et frictionnez les zones les plus concernées par la cellulite. Cela va permettre de raffermir votre peau. Gommez votre cellulite

Pour parfaire votre séance bien-être, incluez le gommage. Celui-ci va favoriser le renouvellement cellulaire local et améliorer la circulation sanguine, ce qui effacera l’effet peau d’orange.

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Bien-être : le citron nous veut du bien !

Bien-être : le citron nous veut du bien !

Découvrez les bienfaits du citron, un allié santé naturel facile à utiliser, bon et pas cher…

La forme…

Saturé en vitamine C, le citron est un atout vitalité de premier choix : il permet de détoxiquer le système digestif et les reins, relançant ainsi le métabolisme. La quercétine qu’il contient est un puissant antioxydant reconnu dans la lutte contre les allergies, les virus, le cancer. Un vrai coup de fouet, à consommer de préférence le matin sous forme de jus, dilué ou non.

…et les formes !

Le citron est un booster de minceur à l’efficacité redoutable… En éliminant les toxines, il permet à l’organisme de se régénérer et de mieux réguler les bons et les mauvais apports de notre alimentation. Le citron a également une action de coupe-faim, car il crée une sensation de satiété. Entier ou en jus, cuit ou confit, on s’en régale dans tous les plats !

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Bien-être : petites astuces anti-allergies

Pour faciliter la vie de toute la famille, quelques bonnes habitudes sont à adopter au quotidien। Suivez le guide !

Éliminez la poussière

Pour éviter de déclencher des allergies chez les enfants, mieux vaut éliminer toute trace de poussière dans la maison. Ce sera d’autant plus facile si vous évitez de surcharger les pièces avec du tissu : adieu moquette, tapis, tentures et doubles rideaux trop lourds pour être lavés en machine régulièrement.

Renouvelez l’air

Pour que vous puissiez respirer confortablement, l’air doit être assaini tous les jours. Au minimum, les pièces doivent être aérées deux fois 15 minutes dans la journée. Avec les beaux jours, on profite pour allonger cette durée !

Évitez les produits irritants

De manière générale, essayez d’utiliser des produits naturels : vinaigre blanc, savon noir, citron… Ils respectent l’environnement et la santé de toute la famille et remplacent très bien les produits ménagers industriels bourrés de substances toxiques, allergènes et souvent cancérigènes…

Sur ce thème : allergie, maison, bien être

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Bien-être : 7 astuces pour bien dormir

« Dis-moi comment tu dors, je te dirai comment ta journée sera. » : tel est le crédo de notre blogueuse Karima, qui nous prodigue ses conseils bien-être pour retrouver un bon sommeil et réveiller notre journée.

La moitié de notre vie se passe au lit, alors autant mettre tout ce temps à profit pour nous embellir, et nous permettre de profiter de la vie, la vraie ! Au lieu d'avoir recours aux tranquillisants et aux somnifères, découvrez quelques astuces pour mieux dormir.


1) Se coucher à heure fixe
Il est coutume de dire que 8 heures de sommeil sont nécessaires à l'organisme pour récupérer. Ce temps varie selon les personnes, mais il est important de ne pas faire varier cette période de manière trop importante. Si vous vous levez à heure fixe pour aller travailler, prenez l'habitude de vous coucher à une heure régulière, en prenant bien sûr bien soin de vous détendre avant grâce à un bon bouquin ou à une autre activité relaxante.

2) Éviter l'alcool, la caféine et la nicotine
Ces trois composants sont à éviter avant le coucher, voire dans la soirée, notamment le café qui stimule l'organisme et vous empêchera de vous endormir dans de bonnes conditions.

3) Se réveiller avant le réveil matin
Généralement les sonneries des réveils ne sont pas douces, et entraînent un gros stress lors du réveil. Mais alors, comment faire pour se réveiller avant son réveil ? Demandez-le à votre subconscient... Vous n'avez jamais remarqué que quand vous savez qu'il faut vous lever plus tôt, vous vous réveillez automatiquement avant l'heure à laquelle vous aviez prévu de vous lever ?

4) Respecter un rituel de coucher
N'ayez pas peur du mot routine, ici il est très bon pour nous ! Comme les enfants ont besoin de leur doudou ou de leur histoire, nous avons aussi besoin de respecter un certain rituel avant de nous endormir : lecture, musique relaxante, ou autres activités vous permettront de vous endormir sereinement.

5) Éviter les champs électromagnétiques
Dormir à côté d'un ordinateur allumé ou d'un téléphone portable n'est pas très bon pour le sommeil... Veillez à bien éteindre ces appareils, ou à les laisser dans une pièce annexe à votre chambre.

6) Dîner light
Les repas trop copieux avant le coucher sont généralement synonymes de troubles du sommeil : maux de tête, bouche sèche... sont autant de symptômes qui vous empêcheront de dormir. Privilégiez donc les dîners légers.

7) Se vider la tête
Plus facile à dire qu'à faire... Mais gardez ce bon conseil en tête : demain est un autre jour. Si votre insomnie vous préoccupe, n'y pensez plus, vous préoccuper ne fera qu'aggraver la situation.

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Bien-être : comment gérer ses émotions au travail

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Découvrez nos petites astuces pour garder le contrôle en toutes circonstances…


La colère :
La directrice du marketing vient de vous envoyer une réplique cinglante devant toute votre équipe et vous avez envie de crier, de pleurer et de régler vos comptes ? Hé bien retenez-vous, et courrez plutôt prendre l’air et vous relaxer… La crise de nerfs survient suite à une accumulation de frustrations, pour l’éviter, essayez de communiquer clairement à chaque petit tracas.

La tristesse :
Une fois de plus, on remet en cause votre travail et vos compétences ? Gardez confiance en vous, et prenez du recul… Discutez-en avec l’intéressé en mettant en avant vos points forts, et montrez-vous fonceuse en enchaînant sur un nouveau défi à relever. Restez fixée sur l’avenir, et pourquoi pas dans une autre entreprise !

La peur :
On vient de vous donner une nouvelle mission et vous perdez tous vos moyens à l’idée de cette responsabilité ? Prenez un instant pour vous calmer en vous relaxant, et rassurez-vous : si on vous confie une tâche, c’est que vous vous êtes montrée capable de l’accomplir ! Et si cela ne suffit pas à vous donner confiance en vous, relativisez… Vos enfants, votre petit nid douillet, votre amoureux, vos meilleures copines chéries : voilà bien l’essentiel de votre vie ! C’est dans ces valeurs refuges que vous trouvez votre épanouissement, le travail doit rester un lieu où même si vous donnez le meilleur de vous-même, vous ne jouez pas votre existence ! A moins de vouloir devenir p.d.g, mais gageons que dans ce cas, vous avez déjà zappé votre côté midinette et n’avez aucun besoin de ces conseils pour réussir…

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Bien-être : les bienfaits du poireau

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Pour éclater de santé, on renoue avec un légume qui nous veut vraiment du bien !


Une fonction diurétique et digestive
Riche en fibres, le vert du poireau facilite le transit intestinal. Le blanc contient quant à lui des glucides rares, les fructosanes, aux capacités diurétiques importantes. L’alliance de ces deux composants ainsi que la forte teneur en potassium fait du poireau un aliment très efficace pour réguler le transit et éliminer les toxines de l’organisme.

Un apport vitaminique et minéral
Le principal intérêt nutritionnel du poireau réside dans sa partie verte, qui recèle de la vitamine A, B et C. On y trouve également des minéraux et oligo-éléments nécessaires à une alimentation équilibrée : magnésium, fer, cuivre, zinc, manganèse, iode, sélénium…

Un aliment plaisir
Alliant la douceur du blanc et le croquant du vert, le poireau permet de décliner une foule de recettes gourmandes, qui font du bien au moral autant qu’à l’organisme ! Fondue caramélisée, salade, soupe et gratin, on adore !

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Bien-être : le régime crétois, régime santé

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Davantage mis en place pour prévenir les maladies cardio-vasculaires que pour perdre du poids, le régime crétois est depuis plusieurs années considéré comme le "régime santé" par excellence. Focus sur ce mode de vie...

La Crète est non seulement une île superbe, mais également un endroit où les habitants sont moins touchés par les maladies cardio-vasculaires que dans les autres pays développés. C'est pourquoi les médecins se sont inspirés de leur mode de vie et de leurs habitudes alimentaires pour mettre en place ce régime. Le principe est simple : des aliments à consommer régulièrement, et d'autres à banir... La liste ci-dessous !
Les aliments à favoriser
- Le pain
- L'huile d'olive, l'huile de colza et soja
- Les céréales
- Les fruits crus, cuits ou secs
- Les herbes
- Les légumes
- Les légumineuses (arachide, petits pois, soja, lentilles..)
- Du poisson
- La consommation de viande, d'œuf et de fromage (brebis, chêvre) est possible, mais en petites quantités
- 1 ou deux verres de vin par jour
Les aliments à proscrire
- Le beurre
- La margarine
- Le sucre
- les viandes rouges
- Les produits laitiers à base de lait de vache
Le but premier de ce régime n'est pas de perdre du poids, mais d'adopter un mode de vie plus sain afin d'éviter les ennuis de santé qui pourraient découler d'unealimentation trop grasse. Privilégiez une alimentation simple, sans ajout de matières grasses à la cuisson, et une grande partie du travail est déjà faite

Les aliments simples sont à la base du régime crétois

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Bien-être : 3 astuces anti-fringale

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Pour garder la forme et les formes, stop au grignotage… Focus sur les techniques efficaces !

1 : Dormez
On commence bien, non ? Voilà un conseil qui ne demande que peu d’efforts pour être mis en pratique… En effet, de nombreuses études ont montré que l’hormone de satiété n’est pas produite en quantité suffisante lorsque l’on manque de sommeil, on a alors tendance à avoir faim tout au long de la journée…

2 : Mangez
Pour éviter d’avoir faim entre les trois principaux repas, prévoyez une collation l’après-midi : une barre de céréales ou un petit morceau de pain et un laitage. Ce n’est pas du grignotage, c’est même bon pour l’organisme ! Et si la matinée vous semble trop longue, à 11h, prenez un fruit. La pomme reste l’idéal car elle a un effet coupe-faim très rapide.

3 : Buvez
Pour obtenir une sensation de satiété immédiate et vous faire plaisir, misez sur les boissons, auxquelles vous pouvez donner un air gourmand : un thé glacé agrémenté de framboises, de l’eau citronnée, un café avec un carré de chocolat noir… Autant d’idées pour un coupe-faim agréable et sans conséquences !

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Bien-être : le programme anti-cellulite de Khloé Kardashian

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Après Rihanna il y a quelques semaines, c’est au tour de la cadette des Kardashian de rentrer dans la team Nivea…

Mais contrairement à la belle caribéenne qui affiche une silhouette à damner un saint, la miss Khloe avoue elle quelques soucis pour être au top sur la plage… Et pour être honnête, on ne peut pas franchement la contredire ! Cette année, la brunette a donc décidé de participer au programme anti-cellulite de Nivea : Good Bye cellulite, Hello bikini !

Khloé a déclaré : « J'ai vu le résultat incroyable du programme sur Kim il y a quelques années, donc maintenant, j'aimerais faire quelque chose qui accroîtrait ma confiance en moi et me rendrait tonique. »

Qu’à cela ne tienne, c’est un vrai programme de remise en forme qui attend la belle avec des cours de nutrition, des exercices de gymnastique et bien sûr des soins du corps pour redessiner la ligne et raffermir les tissus. On attend les résultats !

Après Rihanna il y a quelques semaines, c’est au tour de la cadette des Kardashian de rentrer dans la team Nivea…

Mais contrairement à la belle caribéenne qui affiche une silhouette à damner un saint, la miss Khloe avoue elle quelques soucis pour être au top sur la plage… Et pour être honnête, on ne peut pas franchement la contredire ! Cette année, la brunette a donc décidé de participer au programme anti-cellulite de Nivea : Good Bye cellulite, Hello bikini !

Khloé a déclaré : « J'ai vu le résultat incroyable du programme sur Kim il y a quelques années, donc maintenant, j'aimerais faire quelque chose qui accroîtrait ma confiance en moi et me rendrait tonique. »

Qu’à cela ne tienne, c’est un vrai programme de remise en forme qui attend la belle avec des cours de nutrition, des exercices de gymnastique et bien sûr des soins du corps pour redessiner la ligne et raffermir les tissus. On attend les résultats !

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Bien-être : petits soins pour chouchouter ses muscles

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Découvrez toutes nos astuces pour éviter les bobos d’origine musculaire…

En prévention
Pour éviter les claquages et autres déchirures, ne faites jamais de sport sans vous être échauffée… Commencez toujours vos séances par des étirements qui vont permettre de préparer les muscles à l’effort et de chauffer tout le corps petit à petit.

Pendant l’exercice
Si vous ressentez une douleur particulière, ne vous arrêtez pas brutalement mais ralentissez pour essayer de « sentir » la zone en souffrance et l’étirer. Ne forcez jamais sans être vraiment sûre de vous !

Après l’exercice
Pareil qu’au début de la séance, pour éviter les bobos, terminez en vous étirant। Insistez sur les muscles qui ont été le plus sollicités et gardez les positions le plus longtemps possible pour éviter que les muscles ne se contractent en refroidissant. Couvrez-vous bien ou si vous le pouvez, prenez un bain chaud… Détente assurée, pour les muscles comme pour la tête !

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Bien-être : les vibrations japonaises

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Découvrez cette étonnante technique de relaxation, qui permet de rééquilibrer les énergies avec une action vraiment efficace।

La technique
Les vibrations japonaises sont une forme de relaxation non verbale, le seul contact étant le toucher, avec 25 points de compression utilisés au cours d’une séance codifiée. Le « vibré » est allongé au sol, habillé. Le praticien provoque des vibrations, des étirements et des secouements, d’une manière douce mais précise, en commençant par les pieds pour remonter jusqu’à la tête. La séance dure 45 minutes.

Les bienfaits
La personne « vibrée » se recentre sur elle-même avec une meilleure conscience de son corps। Elle ressent un relâchement mental et musculaire intense, qui permet de supprimer le stress et d’améliorer le sommeil. L’énergie circule mieux et agit sur le système viscéral. Cette technique permet également une très bonne récupération après un sport intensif.

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